Individuelles
Training
Erlebe wie du wie Du mit nur 5h/ - 10h/ strukturiertem Training die Woche deine Leistung nachhaltig verbesserst - und deine Gesundheit ebenfalls optimierst.
Typische Probleme:
❌ Du weißt nicht wie du dein Training richtig strukturierst, oder in deinen Alltag einbaust.
❌ Du trainierst ohne individuellen Plan, oder Zonen und weißt nie, ob du Fortschritte erzielst, oder stagnierst.
❌ Du trainierst nicht richtig für dich und schießt dich in die nächste Verletzung, ins Übertraining, oder hormonell ins aus.
Starte jetzt deine individuellen Trainingsplanung
bekannt aus:
Entwickelt von Dr. Golo Röhrken – Arzt, Sportwissenschaftler & 9‑facher Ironman-Athlet
Leistung
neu definiert
Leistung bedeutet mehr als nur härter, oder mehr zu trainieren.
Individuelles Training ist nicht nur eine Stellschraube für deine sportliche Performance.
Es ist der Schlüssel zu einem besseren Alltag, gesteigerter Belastbarkeit und nachhaltigem Fortschritt.
Entwickelt deine Performance langfristig und ganzheitlich.
Gibt dir Sicherheit vor Verletzung, Burnout oder Übertraining.
Eröffnet dir sportliche Träume, die du vorher nicht für möglich gehalten hast.
Stärkt nicht nur deine sportliche, sondern auch deine Belastbarkeit im Alltag
-
IM PB von 9:58 zu 9:20h - in einem Jahr. Ironman Hawaii Quali. No More words to say than thank you.
Stefan Kramer, sub 9:30 Ironman, IM Hawaii, Familiendad, CEO
-
„Ich hätte mir niemals zugetraut in meinem ersten Ironman unterhalb von 8:30h zu bleiben."
Lars Wichert - Ironman sub8h - Ironman Hawaii, Zwift Academy, Redakteur
-
Extremst hohe Fachexpertise in Sportwissenschaftlichen sowie mentalen Belangen! Bestes Coaching!
Bastian Eickhoff - Ironman Athlet - Head of Engineering -
-
Die eigene Athletenbrille & die medizinische Expertise sind dabei noch ein weiteres großes Plus...
Philipp Herber - Ironman 8:12h,
2 x Ironman Hawaii, Management
Stagnation und Frust
Warum scheitern so viele?
Weil sie stets denken, sie müssten mehr oder härter trainieren, statt endlich smart und individuell.
Die Typische Probleme:
Training in den falschen Zonen – viel zu intensiv oder dauerhaft zu viel
Training nicht mit dem Leben vereinbar
Chaotisches Training ohne klare Struktur → Stagnation statt Fortschritt
Fitnesskurse oder 08/15-Pläne, die nichts mit deinem Ziel zu tun haben
Überforderung und Chaos → Verletzungen, Frust, Ausstieg
optimales
Programm
So kommst du zu deiner optimale Trainingsstruktur:
Assessment: Analyse deiner Daten, Ziele & Alltag
Wissenschaftlich fundierter Trainingsplan – auf Basis von Medizin & Sportwissenschaft
Integration in deinen Alltag – Training wird so geplant, dass es wirklich umsetzbar ist
Tests, Adjustment & Nachhaltiger Fortschritt – konstante Entwicklung ohne Rückschläge
F.A.Q.
Für Wen ist die das individuelle Training geeignet?
-
Unser individuelles Programm richtet sich sowohl an Ausdauer Anfänger als auch Fortgeschrittene.
Die Programme sind effizient und mit deinem Leben vereinbar.
Dabei findest du Online Module und Trainingspläne,
die dich nachhaltig verändern.
Athlete Category
-
Kurz gesagt: Nein!
Schon mit 5–10 Stunden pro Woche kannst du durch individuelle Struktur enorme Fortschritte erzielen. -
Ja. Wir erstellen Trainingspläne für unterschiedliche Level – vom ambitionierten Einsteiger bis zum erfahrenen Athleten und Profi.
-
Absolut.
Die Planung ist so gestaltet, dass sie realistisch in dein Leben passt – statt dein Leben stets zu überfordern. -
Nach deiner Anmeldung erhältst du Zugang zu unserem Onboarding-Prozess:
📊 Assessment-Call mit Fragebögen, Tests & Zieldefinition
📝 Individuelle Trainingsplanung basierend auf deinem Alltag & deinen Daten
🎓 Zugang zur Athleten Akademie mit Kursmodulen, in denen du lernst, dein Training smarter zu verstehen und eigenständig umzusetzen
-
Neben den Trainingsplänen bekommst du unsere Athleten Akademy
Die Athleten Akademie ist unser begleitendes Online-Programm, das dir die wichtigsten wissenschaftlich fundierten Prinzipien vermittelt: Trainingssteuerung, Ernährung, Regeneration & mentale Stärke.
👉 Dadurch verstehst du nicht nur was du trainierst, sondern auch warum – und lernst, langfristig smarter zu trainieren. -
Eine Pulsuhr oder ein Wattmesser sind hilfreich, aber nicht zwingend erforderlich.
Alle Pläne sind so gestaltet, dass du sie mit Basis-Equipment umsetzen kannst. -
Kostenlose Pläne sind nicht individuell. Bei uns erhältst du eine medizinisch & sportwissenschaftlich fundierte Struktur, die auf dich, deinen Alltag und deine Physiologie abgestimmt ist.
-
Du bekommst deinen Plan digital übermittelt über unsere Trainingsplattform und kannst alles optimal aufzeichen und tracke.
Du hast Zugriff auf die Akademie und regelmäßige Anpassungen – sodass du jederzeit sicher bist, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Zudem erhälst Du Zugriff auf unsere Circle Community, Austausch mit anderen Teilnehmern und Support bei Fragen – damit du optimal umsetzt. -
Wir haben einen Startmonat mit einer höheren Gebühr und Assesment und anschließend ein fortgeführtes Abo.
💡 Erster Monat (Onboarding + Assessment): 490 €
Enthält Leistungsanalyse, individuelle Planerstellung & Start in die Akademie.🔄 Ab dem 2. Monat: 190 € pro Monat (Abo-Modell mit 6 Monaten Mindestbetreuung)
-
Nachhaltige Leistungssteigerung braucht Zeit. 6 Monate garantieren, dass du nicht nur kurzfristige Fortschritte siehst, sondern auch langfristig von der individuellen Struktur profitierst.
Ziele
Erfolge
🏆 Über 300 Athleten erfolgreich begleitet
🧬 Medizin und Sportwissenschaftliche Expertise
🌺 Eigene Erfahrung als Triathlet (u.a. 3x Ironman Hawaii) und Hybrid Athlet (WM Teilnahme)