the
Athlete
Blueprint

▶️ Schaue Dir das Video an, und erfahre:

wie Du in 6 Monaten zu mehr Ausdauer, mit nur 5h Training die Woche, kommst.

Die größten Fehler von Ausdauer Anfängern und Intermediate Athleten.

Warum so viele Athleten in das Übertraining und die Trainings-Stagnation geraten.

Starte Jetzt deine Ausdauer Veränderung.

bekannt aus:

Entwickelt von Dr. Golo Röhrken – Arzt, Sportwissenschaftler & 9‑facher Ironman-Athlet

  • Pace enorm gesteigert im Grundlagen Bereich, schon nach 4 Wochen Training

    Julia Krauth, Sportstudentin, 23

  • „Was soll ich sagen, ich bin explodiert, aber im Positiven Sinne! Meine Leistungen sind in allen Bereichen deutlich angestiegen.“

    Karl Dollinger, Real Estate Manager, 32

  • Erst durch das strukturierte Training ...und das Wissen konnte ich innerhalb von einem Jahr meine Ziele mehr als erreichen, und habe sogar noch eine Mitteldistanz gefinisht.“

    Frank Scholz, Maschinenbau, 52

  • „mache Fortschritte, die hätte ich mir nicht vorstellen können.“

    Max Frömming, IT, 28

Ausdauer richtig aufbauen.

Ausdauer ist für viele Menschen ein Buch mit sieben Siegeln.
Sie schaffen es nie sich richtig aufzubauen.
Dabei stagnieren die meisten, oder geraten schnell ins Übertraining.

Typische Probleme:

  • 🆇 ständig außer Atem, schon bei lockerem Training?

  • 🆇 Du trainierst ohne individuellen Plan, oder Zonen und weißt nie, ob du Fortschritte erzielst.

  • 🆇 Du trainierst dauerhaft zu intensiv oder voluminös und schießt dich nach 4 Wochen hormonell wieder ins aus.

Mehr Training ist nicht die Lösung: Baue mit 6h Training die Woche deine Ausdauer endlich richtig auf.

Für Wen ist das Coaching geeignet?

Dieses Coaching Programm ist für Dich geeignet, wenn Du:

  • Ausdauer Anfänger oder Intermediate Athlet bist, und deine Ausdauer nachhaltig aufbauen möchtest.

  • stark berufstätig und eigentlich wenig Zeit für das Training hast.

  • Gesundheit und Leistungsfähigkeits Fundament schaffen #Longevity

Typische Ziele unserer Kunden:

  • Du möchtest vielleicht mal an einem Wettkampf teilnehmen?

  • Körperfett reduzieren und dich wieder fit fühlen?

  • Kopf Chaos vermeiden und verstehen, was das beste Programm für dich ist?

  • Dein individuelles Coaching-Programm umfasst u.a.:

    • Individuelle Trainingsplanung über TrainingPeaks® anhand deiner Stärken und Schwächen.

    • Regelmäßiges Feedback und Support mit dem Coaching-Team und Live Calls mit Dr. med. Golo Röhrken.

    • Zugriff auf Academy-Videos mit wissenschaftlich fundierten Inhalten zu Trainng, Ernährung und Mindset.

  • Dr. med. Golo Röhrken ist
    Arzt | Sportwissenschaftler | 9 x Ironman Finisher | 3x Ironman Hawaii.
    Coacht seit 14 Jahren.
    Golo hat Athleten zu Weltrekorden, PBs und unzähligen Fitness Veränderungen individuell gecoacht.

    Dabei hat Golo auch selbst erlebt, wie Training ohne Struktur in Überlastung und Stagnation mündet – und wie die richtigen Strukturen nachhaltige Ausdauer Veränderungen hervorbringen.

  • Ist das auch für Anfänger geeignet?
    Ja, dieses Programm ist extra für Anfänger designed.

    Wie viel Zeit muss ich investieren?
    Je nach Ziel ca. 4–8 Stunden Training pro Woche.

    Was ist der Unterschied zu anderen Programmen?
    Wir arbeiten medizinisch fundiert, individuell & mit Fokus auf Deine langfristige Veränderung der Leistungsfähigkeit, zudem erhälst Du dauerhafte Wissens Input, um Dich nachhaltig zu verändern.

Was Dich erwartet:

✍︎ 6 Monate individueller Trainingsplan

…Basierend auf deinem Alltag, deinem Level & deiner Zielsetzung, von Dr. med. Golo Röhrken geschrieben. Schwerpunkt: Zone2, Vo2max Optimierung und metabolische Grundlagen.

☺︎ Feedback

… erhalte Antworten zu deinen Fragen und tausche Dich mit anderen Athleten, und unserem Team aus.

► Wissen & Weiterbildung

…Bonus: Du lernst genau, was du tust:

  • Zone 2 & VO₂max verstehen

  • Training vs. Belastung

  • Regeneration, Ernährung & Lifestyle

  • Wie du deinen Fortschritt richtig trackst

Benefits für Dich:


🧬 Medizin und Sportwissenschaft vereint. Verändere dich ganzheitlich.

-

🦸‍♂️ Langfährige Ausdauer Coaching Erfahrung, mit über 300 persönlichen Bestzeiten und Wettkampfzielen (u.a. Ironman , 70.3 und Hyrox Bestzeiten) von Dr. med. Golo Röhrken.

-
📚 Individuelle Trainingsplanung und Wissen: Effizient, für dich geschriebenes Programm.



Athlete Category

3Monats Ziel

  • Du arbeitest intensiv an Deinen individuellen Schwachstellen und Stärken.

    Dabei verbesserst Dich langfristig.
    Du erhältst einen individuellen Trainingsplan von Dr. med. Golo Röhrken.

    Zugriff auf Online Module, um dich weiterzubilden.

    In Sprechstunden analysieren wir Dich und zeigen Dir deine Perspektive, bzw. Dein Potenzial und welche Ziele Du realistisch über die nächsten 3 Monate erreichen kannst.

    So lernst Du Deinen Körper kennen. Zudem die wichtiges Werkzeuge aus der Sportwissenschaft und Medizin.

    Wir arbeiten an Deinem Training, Deiner Ernährung und Deinem Mindset, um Dich ganzheitlich zu einem neuen Athleten-Level zu bringe.

  • Du musst nicht enorme Umfänge und oder Intensitäten trainieren, um Dich athletisch zu entwickeln.

    Es braucht eine gute individuelle Struktur, um dich langfristig zu optimieren.

    Dabei sind Erfolge ab 4-6h individuellem Training absolut realistisch.

    Viele unserer Kunden sind viel beschäftigte Menschen, mit Familien, umfangreichen Jobs und Hobbys.

  • Unser Coaching ist stets individuell.

    Das Foundations Programm dient der Verbesserung von Anfängern und Intermediate Athleten.

    Du solltest Lust haben etwas zu verändern, und Spaß daran entwickeln deine Ausdauer nachhaltig aufzubauen.

    Wenn Du Dir unklar bist, mache doch einen kurzen Call mit mir aus (siehe Button).