VO2max Challenge
Du trainierst, aber stagnierst langfristig?
Integriere smartes Ausdauertraining in dein Leben.
Entwickle deine Ausdauer gezielt & strukturiert, mit einem System,
das dich nicht noch mehr stresst, sondern langfristig richtig aufbaut.
Für Hybrid-Athleten, Ex-Sportler, Triathleten &
vielbeschäftigte Menschen.
bekannt aus:
Entwickelt von Dr. Golo Röhrken – Arzt, Sportwissenschaftler & 9‑facher Ironman-Athlet
Was bringt dir Vo2max?
Die VO₂max ist nicht nur ein Wert für Leistungssportler – sondern ein Spiegel deiner Belastbarkeit im Alltag, und dein gesundheitlicher Anti Risikofaktor.
Hohe VO₂max Werte gehen mit einem geringeren Risiko an Volkskrankheiten einher.
Um die Ausdauer im Alltag und Sport zu entwickeln ist die VO₂max dein Motor.
Dauerhafte Müdigkeit, Überlastung und Verletzungen sind oft Zeichen von einer geringen VO₂max.
Warum scheitern so viele an der Ausdauer?
Weil sie denken, sie müssten mehr oder härter trainieren – statt endlich smart.
Typische Probleme:
Training in den falschen Zonen, viel zu intensiv oder dauerhaft zu viel
Training nicht mit dem Leben vereinbar
Stagnation und Übertraining, statt nachhaltiger Fortschritt
Fitnesskurse statt richtiger Struktur
chaotisches Management, oder Training nach Lust und Laune
In dieser Challenge lernst du,
wie du gezielt deine VO₂max entwickelst –
nicht durch mehr Training, sondern durch die richtigen Strukturen, dein Wissen, Alltagsintegration und Verhinderung von Übertraining und Verletzung.
F.A.Q.
Für Wen ist die Challenge geeignet?
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Die VO2max Challenge richtet sich sowohl an Ausdauer Anfänger als auch Fortgeschrittene.
Die Programme sind effizient und mit deinem Leben vereinbar. Es geht darum dein Training an dein Leben anzupassen. Dabei findest du Online Module und Trainingspläne,
die dich nachhaltig verändern.
Athlete Category
VO2max Difference
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Das Ziel ist es, deine VO₂max und Grundlagenausdauer messbar zu verbessern – und gleichzeitig zu verstehen, was es wirklich braucht, um sich als Athlet nachhaltig zu entwickeln. In 10 Wochen trainierst du nach einem wissenschaftlich fundierten Plan, der dich Schritt für Schritt zu besseren Leistungen bringt – ohne Übertraining.
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Ja! Mit den richtigen Methoden sind Verbesserungen von 10–30 % in diesem Zeitraum realistisch. Das zeigt sich sowohl in der Wissenschaft, kann ich aber auch durch meine Coaching Praxis bestätigen. Die Pläne sind so gestaltet, dass du Training & Alltag optimal verbinden kannst.
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Hybrid Athleten (z. B. Kombination aus Kraft & Ausdauer)
Triathleten
Sowohl Einsteiger, die smarter trainieren wollen, als auch Fortgeschrittene, die neue Impulse suchen.
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Du erhältst einen klar strukturierten 10-Wochen-Plan über TrainingPeaks, abgestimmt auf dein Leistungslevel. Dabei wechseln sich Zone 2 Training, gezielte High Intensity Workouts und sinnvolle Regeneration ab.
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Neben den Trainingsplänen bekommst du einen 4-stündigen Online-Kurs mit:
einer Einführung in VO₂max & warum sie so entscheidend ist,
Zone 2 Training – Grundlagen & Umsetzung,
High Intensity (HIIT) – Methodik & richtige Dosierung,
Regeneration – wie du dich schneller erholst,
Übertraining – Warnsignale erkennen & vermeiden.
So verstehst du nicht nur das „Was“, sondern auch das „Warum“ hinter deinem Training.
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Eine Pulsuhr oder ein Wattmesser sind hilfreich, aber nicht zwingend erforderlich. Alle Pläne sind so gestaltet, dass du sie mit Basis-Equipment umsetzen kannst.
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Je nach Plan und Level solltest du mit ca. 4–8 Stunden Training pro Woche rechnenm (Anfänger bis Fortgeschrittener)
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Ja. Du hast Zugriff auf unsere Circle Community, Austausch mit anderen Teilnehmern und Support bei Fragen – damit du optimal umsetzt.