Arbeite an deinen gesundheitlichen
Baustellen
Ausgehend deiner Ergebnisse ist es besonder wichtig, dass Du Jetzt an deinen Baustellen und Deiner Gesundheit arbeitest.
Auch als Athlet:in ist es besonders wichtig deine Gesundheit zu priorisieren, gesund zu werden und auch zu bleiben.
Gesundheit ist eines, wenn nicht sogar das wichtigste Gut was wir individuell haben, um langfristig mit Spaß und Freude den Sport zu gestalten.
Arbeite an den folgenden Faktoren:
Ausgewogene Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Proteinen und gesunden Fetten ist, kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
Regelmäßige Mahlzeiten und Snacks: Das Essen von regelmäßigen Mahlzeiten und Snacks kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Versuche, alle 3-4 Stunden zu essen.
Intermittent Fasting und Nüchtern Session: Können sinnvoll sein, tracke jedoch deine HF (unterhalb von 80%) und maximal 2-3 x jede Woch
Hydratation: Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Trinke vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser.
Regelmäßige Bewegung: Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu senken, indem sie die Insulinsensitivität verbessert.
Erholung und Schlaf: Ausreichender Schlaf und Erholung sind wichtig für die Regulierung des Blutzuckerspiegels. Versuche, jede Nacht 7-9 Stunden zu schlafen.
Stressmanagement: Stress kann den Blutzuckerspiegel erhöhen. Versuche, Stress durch Techniken wie Meditation, Yoga oder tiefe Atemübungen zu reduzieren.
