Performance Coaching
Enfessel dein wahres Potenzial,
ohne dauerhaft trainieren zu müssen.
Das Rocket Racing Performance System ist ein Coaching-Programm für vielbeschäftigte Athleten, die neben ihrem vollen Alltag ihre sportlichen Ziele erreichen.
Und das ohne ihren Körper in Mitleidenschaft zu ziehen.
Das Coaching ist geeignet: für Triathleten, Hybrid Athletes und Läufer.
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IM PB von 9:58 zu 9:20h - in einem Jahr. Ironman Hawaii Quali. No More words to say than thank you.
Stefan Kramer, sub 9:30 Ironman, IM Hawaii, Familiendad, CEO
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„Ich hätte mir niemals zugetraut in meinem ersten Ironman unterhalb von 8:30h zu bleiben."
Lars Wichert - Ironman sub8h - Ironman Hawaii, Zwift Academy, Redakteur
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"Ich bin explodiert, aber im positiven Sinne"
Karl Dollinger, Hyrox Athlete
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"Ich habe mich früher einfach kaputttrainiert. Ich bin jetzt 50 Jahre alt, war noch nie so fit"
Ronny Boldt, Triathlet und Musik Manager
Warum scheitern so viele?
Du bist nicht unmotiviert.
Du trainierst einfach nur “falsch”
Typische Probleme:
Du trainierst regelmäßig, aber der Fortschritt ist nicht planbar (Du stagnierst).
Du kennst deine Zone nur ansatzweise: Zone2, VO2max und Schwelle sind unzureichend dargestellt (Keine Struktur).
Du trainierst nicht richtig für dich und schießt dich in die nächste Verletzung, ins Übertraining, oder hormonell ins aus (Nicht Individuell).
Du trainierst seitdem du in den Teenager Jahren bist genau gleich, mit dem gleichen Volumen und der gleichen Intensität, obwohl du jetzt Job und Familie hast (Keine Effizienz).
Wenn du eines dieser Symptome feststellst, passt deine Strategie und dein Vorgehen einfach nicht zu dir und deinem Leben.
Unser Coaching System:
Stagnation zur nachhaltigen Performance
Für Athleten mit 6+ Stunden Training pro Woche mit Performance-Ziel (Triathlon, Hybrid odr Läufer)
und dem Wunsch nach effizienten Strukturen, wissenschaftlichen Zonen und konstantem Feedback.
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Wissenschaftlich fundierter Trainingsplan. Individuell auf deine Bedürfnisse und anhand deiner persönlichen Stärken und Schwächen, mit kostanter Anpassung. Für Triathlon, Hyrox, oder Läufer, von Dr. med. Golo Röhrken und mit Anpassungen von unserem Coaching Team.
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Ananmnese und Anpassungsphase: Du gewöhnst deinen Körper an das Training, anstatt dich direkt ins aus zu schießen.
Base: Wo sind deine Schwachstellen, wo sind deine Stärken. Wir bestimmen deine genauen Zonen und setzen das richtige Programm auf.
Peak: Wir arbeiten spezifisch an deinen Zielen und du erreichst dein Ziel sicher und häufig mit neuer PB.
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Direkte Begleitung in der Umsetzung. WhatsApp-Support, regelmäßige Check-ins und Community Q&A-Sessions mit Dr. med. Golo Röhrken und unserem Team sorgen dafür, dass du nicht allein dastehst, wenn es konkret wird.
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Du bekommst sofort eine Bestätigung und die nächsten Schritte. Danach folgt der Onboarding-Call mit Dr. med. Golo Röhrken, in dem gemeinsam Ziele, Status und Strategie besprochen werden, bevor wir dann mit der Planung starten (werktags innerhalb von Tagen).
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6 Monate Mindestbetreuung.
Preise je nach Betreuungsumfang
Alle Stufen System mit:individueller Planung (Dr. med. Golo Röhrken)
Feedback und Support (Coaching Team)
Community und weiterführenden Inhalten
Unser Coaching Prozess
Wissenschaftlich, effizient, nachhaltig.
Anamnese | individuelle Planung
Gemeinsam mit Dr. med. Golo Röhrken erarbeitest du deine Strategie, anschließend erstellt Golo deinen Strategischen Plan über TrainingPeaks®.
Feedback und Support
Du erhältst einen konstanten wöchentlichen Coaching Check-In mit einem Coach an deiner Seite. Wir schauen uns deine Trainingsdaten an und passe deine Strukturen hinsichtlich deiner Stärken und Schwächen an.
Zonen und Optimierung
Du erhältst klare Trainingszonen nach vorgegebenen Leistungstests, die du großteils zu Hause durchführen kannst. Wir analysieren deine Werte und optimieren deine Programm weiter.
Ziele und Wettkämpfe erreichen
Du bist bereit für dein Rennen und kannst richtig abliefern.
Wir helfen dir in Gruppen Q&A Sessions und besprechen Pacing, Fueling oder weitere Strategien. Du erreichst oft deinen nächsten PB, ohne über die Ziellinie zu kriechen.
Hawaii 2022
Erlebe deinen sportlichen Traum
Erlebe dein erstes Finish, oder deine nächste PB, ohne dich ins Übertraining zu drücken oder unzählige Stunden zu trainieren.
Rocket Racing Performance System
bei 6 Monate Mindestlaufzeit
Individuelle Trainingssteuerung für ambitionierte Ausdauer- und Hybrid-Athleten.
Individuelle Trainingsplanung nach Ziel, Alltag und Leistungsstand (von Dr. med. Golo Röhrken)
Wissenschaftliche Trainingsplattform TrainingPeaks Premium
Feedback über TrainingPeaks und Whatsapp
Konstante Rückfragen über WhatsApp
Weiterführende Videos zu VO2max, Zone 2, Trainingssteuerung und Ernährung und Race Prep
Community und Q&A Sessions
Konstante Zonen Bestimmung und Performance-Weiterentwicklung (vom Anfänger zu Ironman, Marathon oder Hyrox)
Coaching erst nach Eignung.
Palmares | Was unsere Athleten sagen
Über 400 Athleten im Coaching erfolgreich begleitet,
Coaching seit über 10 Jahren.
Triathleten, Hybrid Athletes, und Ausdauer Athleten.
Medizin und Sportwissenschaftliche Expertise
(Dr. med. | MSc. Ex. Science), Coaching Team aus Sportwissenschaftlern und Athleten.
Eigene Praxis Erfahrung als Athlet (u.a. 3x Ironman Hawaii) und Hybrid Athlet (WM Teilnahme), aber auch Übertraining und Burnout.
Trustpilot Score 4.7 (Hier klicken)
- Quick Facts: „Nach sechs Monaten kann ich sagen, dass das Programm super funktioniert. Ich bin 40 Minuten schneller beim Marathon gelaufen und war bei meinem zweiten Triathlon 1 Stunde und 9 Minuten schneller. Zeit ist nicht alles, das Beste war, dass ich in keinem Moment im Rennen am Limit war. Wie schnell Golo und sein Team meine Leistungsfähigkeit steigern konnten, ist unglaublich.“
– Ronny Boldt„Die Fortschritte, die ich mit Rocket Racing erzielt habe, waren für mich persönlich in diesem Jahr so enorm. Statt der olympischen Distanz habe ich direkt eine Mitteldistanz (70.3) in unter 5 h absolviert. Zusätzlich habe ich dieses Jahr auf meinen ersten Marathon hin trainiert, der kurz vor der Tür steht. Absolut unglaublich!“
– André Wittling„Die Zusammenarbeit hat mir nicht nur körperlich, sondern auch mental unglaublich viel gebracht. Ich… konnte mit einer Zielzeit von 4:47 Stunden mein persönliches Ziel erreichen (70.3).
Ich kann das Coaching jedem empfehlen, der ambitioniert ist, das Beste aus sich herausholen möchte und Wert auf eine individuelle, nachhaltige Betreuung legt.“
– Paul Janda
Frühere Projekte
Lars Wichert (Redakteur & Ironman)
Ausgangssituation: Ruder WM Teilnehmer und Olympionik im Rudern, aber keine Triathlon Erfahrungen. Ermüdungsbrüche im Laufen und muskuläre Probleme.
Ergebnis: Erster Triathlon und Ironman sub 8:30h, diverse Ironman Siege und WM Teilnahme.
Erfahrungsbericht (Hier klicken)
Philipp Herber (Bauingenieur & Ironman)
Ausgangssituation: Hohe Grundfitness, aber wenig Struktur im Training und keine Arbeit an physiologischen Schwächen.
Ergebnis: Ironman Hawaii Top 100, Ironman in sub 8:30h, Gewinn diverse Rennen und Amateur Wertungen.
Erfahrungsbericht (Hier klicken)
Stefan Kramer (CEO & Ironman)
Ausgangssituation: Unstrukturiertes Training, gute Fitness aber nicht zufrieden. Nur 8-12h strukturiertes Training.
Keine Effizienz.
Ergebnis: Ironman Hawaii Quali und Ironman Hamburg in sub 9:30h.
Erfahrungsbericht (Hier klicken)
Karl Dollinger (Finance & Hyrox)
Ausgangssituation: Unstrukturiertes Training, Bodybuilder background.
Keine Effizienz und nur “geballere vorher”
Ergebnis: Hyrox in sub 70min. und Double in sub 60min. Besseres Gefühl im Training und konstanter Leistungsfortschritt
Erfahrungsbericht (Hier klicken)
F.A.Q.
Für Wen ist die das individuelle Training geeignet?
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Unser individuelles Programm richtet sich sowohl an Ausdauer Anfänger als auch Fortgeschrittene.
Die Programme sind effizient und mit deinem Leben vereinbar.
Dabei findest du Online Module und Trainingspläne,
die dich nachhaltig verändern.
Athlete Category
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Kurz gesagt: Nein!
Schon mit 5–10 Stunden pro Woche kannst du durch individuelle Struktur enorme Fortschritte erzielen. -
Ja. Wir erstellen Trainingspläne für unterschiedliche Level – vom ambitionierten Einsteiger bis zum erfahrenen Athleten und Profi.
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Absolut.
Die Planung ist so gestaltet, dass sie realistisch in dein Leben passt – statt dein Leben stets zu überfordern. -
Nach deiner Anmeldung erhältst du Zugang zu unserem Onboarding-Prozess:
📊 Assessment-Call mit Fragebögen, Tests & Zieldefinition
📝 Individuelle Trainingsplanung basierend auf deinem Alltag & deinen Daten
🎓 Zugang zur Athleten Akademie mit Kursmodulen, in denen du lernst, dein Training smarter zu verstehen und eigenständig umzusetzen
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Neben den Trainingsplänen bekommst du unsere Athleten Akademy
Die Athleten Akademie ist unser begleitendes Online-Programm, das dir die wichtigsten wissenschaftlich fundierten Prinzipien vermittelt: Trainingssteuerung, Ernährung, Regeneration & mentale Stärke.
👉 Dadurch verstehst du nicht nur was du trainierst, sondern auch warum – und lernst, langfristig smarter zu trainieren. -
Eine Pulsuhr oder ein Wattmesser sind hilfreich, aber nicht zwingend erforderlich.
Alle Pläne sind so gestaltet, dass du sie mit Basis-Equipment umsetzen kannst. -
Du bekommst deinen Plan digital übermittelt über unsere Trainingsplattform und kannst alles optimal aufzeichen und tracke.
Du hast Zugriff auf die Akademie und regelmäßige Anpassungen – sodass du jederzeit sicher bist, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Zudem erhälst Du Zugriff auf unsere Circle Community, Austausch mit anderen Teilnehmern und Support bei Fragen – damit du optimal umsetzt.
Ziele
