Drei Athleten. Mehr als Zeiten.
Ein AK-Weltmeister. Drei Finisher. Und viele Gründe, stolz zu sein.
Drei Wege.
Ein Finish.
Matti.
Tine.
Uwe.
Noch wichtiger
als PBs:
- Die Atmosphäre genossen.
- Über sich hinausgewachsen.
- Ohne Verletzungen.
- Alle drei im Ziel.
Was Hawaii wirklich entscheidet.
Bedingungen
Über 80 % Luftfeuchtigkeit bei 28–33 °C, sehr hohe UV-Strahlung und die Passatwinde auf dem Rad. Hitzeanpassung gehört fest in die Vorbereitung.
Schwimmen
Im Schwimmen kannst du nicht gewinnen, aber viel verlieren. Die vorderen Gruppen helfen, die Zeiten liegen meist rund drei Minuten über dem gewohnten Niveau.
Rad
Konservativ starten, konstant fahren. Die vorderen Altersklassenathleten (25–40) fahren rund 220–260 W – bei einem IF um 75 % entspricht das einer FTP von etwa 300–370 W.
Laufen
Der Marathon zerfällt in drei Abschnitte à rund 14 km, entschieden wird im Energy Lab. Fortgeschrittene Amateure verlieren typischerweise 10–20 % Pace, Einsteiger 20–25 % – unsere Athleten deutlich weniger.
Konstanz
Mehr als 85 % der geplanten Stunden umzusetzen ist Spitzenniveau. Die Spanne reichte von im Schnitt 10 h pro Woche bei 98 % Umsetzung bis 15,5–16 h. Dazu 7–8 h Schlaf.
Winter & Kraft
Athleten werden im Winter geboren: Kraft, VO₂max und Grundlage. Pyramidale Intensitätsverteilung (LiT > MiT > HiT) – und ab 35 wird Krafttraining zum Schlüssel.
Saisonplanung
Zu viele Rennen gehen auf Kosten der Kona-Vorbereitung. Weniger Starts, klar priorisiert.
Deine Story beginnt mit einem Gespräch.
Ziel, Alltag, Wochenstunden: Wir schauen gemeinsam, was realistisch ist.
Coaching erst nach Eignung · Bezahlt wird erst nach dem Gespräch.