Health &
Perform
Coaching Program
▶️ Schaue Dir das Video an, und erfahre:
Warum die meisten Trainingspläne und “Do it yourself” Ansätze nicht funktionieren
wie du wie Du mit 6h/ - 10h/ Training die Woche effizient deine Leistung im Triathlon und Hyrox optimierst.
wie du über dich hinaus wächst und konstant neue PBs im Wettkampf und Training aufstellst.
bekannt aus:
Entwickelt von Dr. Golo Röhrken – Arzt, Sportwissenschaftler & 9‑facher Ironman-Athlet
richtig Performen.
Die meisten ambitionierten Athleten verpassen ihre Wettkampfziele, stagnieren und trainieren sich langfristig oft ins Übertraining.
Typische Probleme:
🅇 Keine oder die falsche Struktur im Training führt zu Chaos anstatt Fortschritt.
🅇 Wettkampfergebnisse bleiben aus, oder man performt deutlich schlechter, als erwartet.
🅇 Man weiß nicht, ob man sich überhaupt verbessert durch das Training der letzten Monate bis Jahre.
Nur Mehr Volumen oder Intensität ist hier nicht die Lösung.
Verbessere deine Trainings- und Wettkampfleistungen effizient und nachhaltig mit 6 - 10h Training die Woche.
Vereinbare jetzt dein Kennenlerngespräch und lass uns gemeinsam über dein Potenzial sprechen (unverbindlich und kostenlos).
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IM PB von 9:58 zu 9:20h - in einem Jahr. Ironman Hawaii Quali. No More words to say than thank you.
Stefan Kramer, sub 9:30 Ironman, IM Hawaii, Familiendad, CEO
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„Ich hätte mir niemals zugetraut in meinem ersten Ironman unterhalb von 8:30h zu bleiben."
Lars Wichert - Ironman sub8h - Ironman Hawaii, Zwift Academy, Redakteur
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Extremst hohe Fachexpertise in Sportwissenschaftlichen sowie mentalen Belangen! Bestes Coaching!
Bastian Eickhoff - Ironman Athlet - Head of Engineering -
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Die eigene Athletenbrille & die medizinische Expertise sind dabei noch ein weiteres großes Plus...
Philipp Herber - Ironman 8:12h,
2 x Ironman Hawaii, Management
Für Wen ist das Coaching geeignet?
Dieses Coaching Programm ist für Dich geeignet, wenn Du:
Athlet:in, bist und dich nachhaltig aufbauen möchtest.
Du nicht unbegrenzte Zeit für dein Training zur Verfügung hast.
einen Triathlon oder Hyrox gut finishen, aufs Treppchen oder deine Performance nachhaltig aufbauen möchtest.
Typische Ziele unserer Kunden:
Wettkampf gesund ins Ziel bringen, anstatt “ankommen”.
Effizient trainieren, anstatt Junk Miles und Pläne von der Stange.
Sich selbst besser kennen lernen und verstehen, was nachhaltig funktioniert.
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Dein individuelles Coaching-Programm umfasst u.a.:
Individuelle Trainingsplanung über TrainingPeaks® anhand deiner Stärken und Schwächen.
Regelmäßiges Feedback und Support mit dem Coaching-Team und Live Calls mit Dr. med. Golo Röhrken.
Zugriff auf Academy-Videos mit wissenschaftlich fundierten Inhalten zu Trainng, Ernährung und Mindset.
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Wie viel Zeit muss ich investieren?
Du solltest in den letzten Wochen mindestens 5h die Woche trainiert haben.
Dies ist nicht für jeden geeignet.
Wie viel Zeit muss ich investieren?
Je nach Ziel ca. 4–13 Stunden Training pro Woche. Jedes Programm ist dabei individuell auf dich angepasst.Was ist der Unterschied zu anderen Programmen?
Wir arbeiten medizinisch fundiert, individuell & mit Fokus auf Deine langfristige Veränderung der Leistungsfähigkeit, zudem erhälst Du dauerhafte Wissens Input, um Dich nachhaltig zu verändern.
Coaching
3 Phasen
Base (±12 Wochen)
Entwickle dein langfristiges Performance Fundament
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✔ VO₂max- & Zone2 Entwicklung
✔ Kraft-, Ausdauer- & Regeneration
✔ mehr Energie im Training und Alltag
BUILD (±12 Wochen)
Arbeite spezifisch an deinem
Wettkampf
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✔ 70.3 | Ironman oder Hyrox®
✔ Spezifische Vorbereitung
✔ Mehr Sicherheit und weniger Chaos
PEak (±4 Wochen)
Transformiere deine Trainings Leistung zur Finishline
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✔ Strategien für Mindset und Pacing
✔ Richtiges Tapering und Belastung
✔ Neue PBs durch Daten statt “Ballern”
Athleten
Erfolge
🏆Über 300 Athleten in den letzten Jahren betreut. Unzählige PBs und Bestzeiten.
Aber noch wichtiger: Athletische Träume ermöglicht.
Für Wen
Coaching Programm
Athlete Category
Jahres Ziele im Coaching
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Jedes Programm ist individuell. Anbei einige Kennwerte, mit denen wir Verbesserungen erreichen:
OD = 6h Training die Woche
Hyrox = 6 bis 10h Training die Woche
70.3 = 8 - 10h Training die Woche
Ironman = 10 - 14h Training die Woche
Mach dir bitte bewusst: Nur weil du mehr trainierst, heißt es nicht dass du besser wirst. -
Viele unserer Kunden sind viel beschäftigte Menschen, mit Familien, umfangreichen Jobs und Hobbys.
Du musst nicht enorme Umfänge und oder Intensitäten trainieren, um Dich athletisch zu entwickeln.
Es braucht eine gute individuelle Struktur, um dich langfristig zu optimieren. -
Unser Coaching ist stets individuell.
Advanced Program:
Wir nehmen keine absoluten Anfänger für 70.3 und Ironman auf. Wir bauen dich nachhaltig auf und es geht darum mit guter Gesundheit die Finishline zu erreichen. Wir möchten nicht, dass du ins Ziel kriechst, sondern mit Spaß und Performance bei der Sache bist. Du solltest eine gewisse Fitness mitbringen (minimum 5h die letzten Wochen trainiert haben, für unser Advanced Programm).
Wenn Du noch absoluter Anfänger bist schaue dir unser Ausdauer Blueprint Programm an (hier klicken)
Es läuft athletisch gerade nicht ganz so gut bei Dir?
Und du fragst Dich vielleicht, ob Du wirklich etwas verändern solltest?
Sind wir mal ehrlich.
Wenn Du Dich nicht verbesserst, stagnierst Du.
Das ist OK.
Viele Menschen mit einem aktiven Alltag, Job, Familie und hohen Ambitionen fühlen sich manchmal überfordert. Oder haben einfach das Gefühl, auf der Stelle zu treten.
Das ist ok.
Und nein – Du musst jetzt nicht wieder “noch härter trainieren” oder das Volumen krass erhöhen, um Fortschritte zu erzielen.
Du brauchst Struktur, Verständnis für Deinen Körper und eine klare, machbare Strategie.
In meinem Coaching-Programm geht es darum eine passende Strategie für Dich zu entwickeln – und Training, Regeneration, Ernährung und Mindset in den Einklang zu bringen.
Nicht perfekt, sondern nachhaltig.
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Was ich Dir anbieten kann:
Höre auf zu raten, was funktioniert. Sprich doch einfach mal mit uns, und lass uns über Deine Ziele sprechen. Das Gespräch ist unverbindlich und kostenlos.
Es geht darum zu schauen, ob wir dir helfen können, bei deinen Zielen (drücke auf mehr Infos und fülle den Fragebogen aus).